martwy ciag

dociąganie to skrócony martwy ciąg z nad kolan ( z podwyższenia)

Poniedzialek -Klatka na plaskiej :6 seri 5-10 powt -Uginanie ramion ze sztanga: 6 seri 8-12 powt -Wioslowanie sztanga:6 seri 5-10 powt -Francuskie wyciskanie lezac : 6 seri 5-10 powt Sroda -klatka na skosnej:6 seri 5-10 powt -Przysiady: 8 seri 5-10 powt -wyciskanie sztangi zza karku :6 seri 5-10 powt -Martwy ciag 6 seri 5-10 powt Piatek -klatka [...]

Siema prosilbym o ocenienie jeszcze mojego planu Ilość powtórzeń: 7-9 Poniedziałek: Przysiad ze sztangą na barkach 5 serii Wiosłowanie sztangą 5 serii wyciskanie leżąc płasko 5 serii wyciskanie zza karku 4 serie uginanie chwytem szerokim 4 serie francuskie wyciskanie siedząć 4 serie sroda: Przysiad przedni 5 serii Martwy [...]

Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 -ja preferuje 12/10/10/82) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 - jw 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 -3s x 12p Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 [...]

DZIEŃ 1 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2) Wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 12-10-8-6 3) Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-8 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 4 serie po 10-8 2) Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie po [...]

Cwicze u kolegi na siłowni ,mamy tam praktycznie wszystko (najwięksi wychodzą z piwnicy ) . Ciezko rozpisac jak sie cwiczy z glowy ,robie przysiady (4 serie od 50 do 90 )i martwy ciag (4 serie od 50 do 110 ) Nie mam pasa ,ale za to techniki na pewno mi nie brak .Mysle ,ze nie chodzi tu o sam trening ,tylko suplementacje i jedzenie ,chodzi o to ,ze [...]

dzięki kopec1791 bardzo mi pomogłeś o to mi chodziło tylko nie czaje 2 rzeczy: przysiady przód :2x do góry _o co chodzi??? podciagania:3x3 110% rw _to martwy ciąg dynamiczny czy co??? wyciskopdrzut:4x4 80%-to podrzut wstajesz i wyciskasz bez wyskoku w lekki rozkrok to tyle może ktoś mi wytłumaczyć aalbo filmiki z tymi 3 ćwiczeniami pokazać a [...]

[...] wyżej np na 120 jeśli tu już wstałeś tylko raz to kończysz siady jeśli wstałeś 2 razy to znów idziesz wyżej póki już nie wtaniesz 2 razy podciagania:3x3 110% rw tak jakby martwy ciąg dynamiczny zakończony wspięciem na palce i w końcowej fazie jeszcze podciągnieciem sztangi tak jakbyś robił kaptury tylko to jest jeden dynamiczny ruch 110% [...]

Pniedziałek - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 i 3x max ciezar /3xmax ciezar to glupi pomysl - Rozpietki na skosie 4x 10 /rozpietki przed wyciskaniem to jakis Twoj pomysl? metoda? - Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10 - Prostowanie lokcia ze sztangielka w opadzie 3x 10 /to na koniec - Prostowanie lokcia za glową ze sztangielka 3x 10 - [...]

[...] niedomagac i bedziesz musial odpoczac chwile dluzej az uspookoi sie oddech i serducho. Powtorzenia w przedziale 8-12 np z progresja 12-10-8. 2. czy moge zastapic cwiczenie martwy ciąg? slyszalem ze nie jest ono dobre w młodym wieku. Slyszales ze hamuje wzrost to bzdura . Glownie chodzi o dbanie o kregoslup i stawy. Jednak keidy zaczniesz [...]

czyli moj plan bedziwe wygladal tak A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: - [...]

Sorry panowie, nie wiem jakich wy zawodników oglądacie na codzień, ale dla mnie to jak na 18 lat kolega wygląda jakby siłowni na oczy nie widział. Sorry za szczerość, ale nie jestem z tych którzy słodzą bez powodu.. ps. martwy ciąg to na czym robisz?!

[...] 12 10 10 8 -uginanie ramion na wyciągu ze sznurem 10 8 8 6 -modlitewnik 12 10 10 - zamien to na uginanie ramienia o kolano zmniejsz serii na biceps do np. 9 Czwartek 1Plecy -martwy ciąg 12 10 10 8 -podciąganie na drążku 12 10 10 8 (2x za kark 2x do klatki) - na 1 treningu rob kark, na drugim do klatki -ściągnie na maszynie 12 10 10 8 - juz masz [...]

Dobra przerobiłem cały trening nawet trochę więcej niż pisałeś żeby zmienić i teraz wygląda tak Wtorek : 1.Klatka -wyciskanie leżąc ławka pozioma 12 10 10 8-6 -wyciskanie leżąc ławka skośna 12 10 10 8-6 -rozpiętki ławka pozioma 10 10 10 -przenoszenie hantli za głowę 12 10 8 2.Biceps -uginanie ramion gryfem prostym szeroki chwyt 12 10 8 [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: tura około rok 11. POZIOM BF%: bd 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie sprawdzam rekordów 95koncze -martwy ciąg:120 koncze -przysiad:100 koncze

A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-8 2.wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10-8 3.rozpiętki hantlami 2s 12-10 Barki 4.wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-8-8 5.unoszenie sztangielek lezac na lawce 2s 12-10 Triceps 6.wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 10-8-8 B: Nogi 7.przysiad ze sztangą na karku 3s 10-8-8 8.przysiad wykroczny [...]

w B bym zmienil tak: Nogi 7.przysiad ze sztangą na karku 3s 10-8-8 8.rumunski martwy ciag 3s 10-8-8 9.przysiad wykroczny 2s 10-8-8 10.wspięcia na palce w siadzie 3s 12-10-10 Plecy 11.podciaganie na drazku szeroki nachwyt 3s 10-8-8 12.wiosłowanie sztangą podchwytem 2s 10-8 Biceps 12.uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-10 na biceps wystarczy [...]

rumunski martwy ciag zostaw, a klasyczny wywal wtedy wioslowania zrob 3 serie 10-8-8 i po tym sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2x 12-10 i potem biceps cwiczy tym planem dopoki efekty beda (okolo 2 miesiace) a potem mozesz przejsc na klasyczny split z kazda partia 1x w tyg Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2011-04-09 23:24:28

[...] 3s. 10-8-8 (CZY TO MA BYC NA KONCU CWICZEN CZYLI JAKO 7. ? ) unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce 3s 12-10 B: Nogi 7.przysiad ze sztangą na karku 3s 10-8-8 8.rumunski martwy ciag 3s 10-8-8 9.przysiad wykroczny 2s 10-8-8 10.wspięcia na palce w siadzie 3s 12-10-10 Plecy 10.wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10-8-8 Biceps 12.uginanie ramion [...]

[...] też jest ok(tylko obciąża plecy). Brakuje czegoś na prostowniki, ale możesz ćwiczyć tym planem, krzywdy sobie raczej nie zrobisz. Z mojej perspektywy podciąganie na drążku i martwy ciąg, zamiast wiosłowania. Jeżeli jednak chcesz mieć jakieś wyniki dieta to podstawa. Na początku radziłbym na śniadanie zamiast chleba jeść omlet z płatków owsianych [...]